PINOTAPE Anleitung: Trizeps tapen
Das erwartet dich
Der Musculus triceps brachii, kurz Trizpes, zählt zu den wichtigsten Muskeln unseres Oberarms. Der Trizeps ist nämlich ständig im Einsatz: beim Krafttraining, beim Werfen, beim Abstützen und auch bei ganz alltäglichen Bewegungen. Kommt es durch Überlastung oder Verletzungen zu Beschwerden, können Schmerzen und eine eingschränkte Beweglichkeit die Folge sein.
Neben konservativen Maßnahmen kann bei der Behandlung auch Kinesiologie Tape Unterstützung bieten. In unserer PINOTAPE Anleitung zeigen wir dir Schritt für Schritt wie du mit der Muskeltechnik ein passendes Tape anlegen kannst.
Unsere Tape-Anleitung für den Trizeps brachii
Produkte, die wir im Video verwenden:
Anleitung
Tape-Anlage für den Trizeps als Muskeltechnik
Benötigt:
1 x I-Zügel
Fiskars Schere
Anleitung
Benötigt:
1 x I-Zügel
Fiskars Schere
Abmessung: Nimm dir den Tape-Streifen und miss für diesen vom Ellenbogen (Olecranon) aus bis zum Schultergelenk. Runde die Ecken des Tapestreifens ab.
- Für die richtige Form des Tapestreifens schneidest du ihn an einem Ende etwas ein, sodass ein kleines Loch entsteht (Donut-Form). Mit diesem Loch kann das Olecranon bei der Anlage perfekt umfasst werden.
- Leg nun die Basis des Tapes nun so auf, dass mit der Öffnung das Olecranon umfasst wird und lass den restlichen Zügel entlang des Trizeps in Richtung Schultergelenk auslaufen.
Wofür ist der Trizeps brachii wichtig?
Der Musculus triceps brachii befindet sich auf der Rückseite des Oberarms. Sein Name leitet sich von seinen drei Muskelköpfen ab, die sich zu einer gemeinsamen Sehne vereinen, die am Ellenbogen ansetzt.
Der Trizeps bildet den Gegenspieler des Bizeps und ist der größte Muskel unseres Oberarms. Aufgrund seiner Größe und seiner Kraft spielt er eine zentrale Rolle bei zahlreichen Bewegungen des Arms. Die wichtigste Aufgabe ist die Streckung im Ellenbogen. Immer wenn also der Arm aktiv gestreckt wird, arbeitet dieser Muskel.
Darüber hinaus werden verschiedene Bewegungen in der Schulter, wie das Heranführen des Arms an den Körper oder das Zurückführen nach hinten unterstützt und die Schulter damit stabilisiert.
Wann wird der Trizepsmuskel benutzt?
Der Trizeps kommt bei vielen alltäglichen und sportlichen Aktivitäten zum Einsatz. Häufig wird seine Bedeutung unterschätzt, obwohl er nahezu ständig aktiv ist.
Im Alltag:
Im Sport:
Durch diese vielfältigen Belastungen kann es bei intensiver oder wiederholter Beanspruchung zu einer Überlastung des Muskels oder der dazugehörigen Sehnenansätze kommen.
Welche Beschwerden können am Trizeps brachii auftreten?
Beschwerden am Trizeps können sich durch Schmerzen im hinteren Oberarm oder im Bereich des Ellenbogens äußern. Häufig treten zudem eine Druckempfindlichkeit entlang des Muskels, Schwellungen, Kraftverlust sowie Bewegungseinschränkungen auf.
Betroffene spüren die Beschwerden oft besonders beim Strecken des Arms oder unter Belastung, beispielsweise beim Sport. Je nach Ursache können die Beschwerden plötzlich auftreten oder sich schleichend entwickeln.
Ursachen für Trizeps-Schmerzen
Behandlung von Beschwerden am Trizeps
Eine geeignete Therapie richtet sich immer nach der individuellen Ursache und dem Ausmaß der Beschwerden.
Belastung anpassen
Bei akuten Beschwerden mach es in der Regel Sinn, die auslösende Belastung zunächst zu reduzieren. Das bedeutet jedoch nicht zwangsläufig eine vollständige Ruhigstellung. Eine vorübergehende Anpassung des Trainings oder der Alltagsbelastung gibt dem Gewebe Zeit zur Regeneration.
Physiotherapie
Physiotherapeutische Maßnahmen können bei vielen Trizeps-Beschwerden eine wichtige Rolle spielen. Mit aktiven Bewegungsübungen und Kräftigungsprogrammen kann die Schulter mobilisiert und muskuläre Disbalancen behandelt werden.
Ziel ist es, die Belastbarkeit des Muskels langfristig wiederherzustellen und gleichzeitig erneuten Beschwerden vorzubeugen.
Regeneration fördern
Eine ausreichende Erholung gehört zu jeder Therapie. Nicht nur angemessene Pausen während des Trainings sind hier entscheidend. Ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und eine progressive Belastungssteigerung unterstützen das Gewebe dabei, sich optimal an zukünftige Belastungen anzupassen.
Kinesiologie Tape
Das Tapen mit einem elastischen Kinesiologie Tape wird häufig als ergänzende Maßnahme eingesetzt. Die Anwendung ersetzt keine medizinische Behandlung, kann jedoch unterstützend in ein ganzheitliches Therapiekonzept integriert werden.
Eine Tape-Anlage kann nicht nur die Muskelarbeit unterstützen, sondern auch die Körperwahrnehmung fördern und den betroffenen Bereich stabilisieren. So wird sie häufig auch zur Unterstützung bei sportlichen Aktivitäten eingesetzt.
Verletzungen und Beschwerden am Trizeps vorbeugen
Um das Risiko für Beschwerden am Trizeps langfristig zu reduzieren, ist die beste Therapie häufig die Prävention.
*Die Annahme einer Wirkung von Kinesiologie Tape beruht auf möglichen Tendenzen in Studien, sehr vielen Einzelfallberichten und Erfahrungswerten. Sie gilt nicht als evidenzbasiert. Ebenso ist die Wirkweise bisher rein hypothetisch. Der Einsatz unserer Kinesiologie Tapes und Sporttapes ersetzt keinen Besuch beim Arzt, Physiotherapeuten oder anderen medizinischen Experten.
Häufig gestellte Fragen
Der Musculus triceps brachii ist für die Streckung des Arms im Ellenbogen verantwortlich. Zudem unterstützt er bestimmte Bewegungen der Schulter und trägt zur Stabilität des Arms bei.
Beschwerden können durch Überlastung, wiederholte Belastungen, Muskelzerrungen, Sehnenreizungen, Entzündungen oder Verletzungen entstehen.
Je nach Ursache können Belastungsanpassungen, Physiotherapie, gezielte Übungen sowie ausreichend Regeneration zur Behandlung beitragen.
Das Tapen des Trizeps kann bei Beschwerden durch Überlastung, Muskelverspannungen, leichten Zerrungen oder zur Unterstützung während alltäglicher oder besonders bei sportlicher Aktivitäten angewendet werden.
Carsten Boss - Unser Experte für
Kinesiologie Tape
Carsten zählt zu Europas führenden Kinesiologie Tape Spezialisten und hat seit 1998 über 15.000 Physiotherapeuten ausgebildet. Im direkten Austausch mit Therapeuten und Patienten entwickelt er kontinuierlich neue PINOTAPE-Anlagen für verschiedenste Krankheitsbilder und verbessert so die Lebensqualität seiner Patienten.
Mit Carsten bist Du immer auf dem neusten Stand!
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